Ele dormiu 20 minutos. Deu tempo de esquentar o café, mas não de tomar. Logo vem a dúvida: foi pouco? Ontem ele dormiu duas horas seguidas, isso foi muito?

O sono do bebê muda bastante ao longo dos primeiros anos, e é comum querer uma referência para saber se o ritmo da casa está dentro do esperado. A gente reuniu o que a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) orienta, para você consultar sempre que bater a dúvida (inclusive no meio da madrugada).

A conta que importa é a do dia inteiro

A SBP, com base nas recomendações da Academia Americana de Medicina do Sono, orienta olhar para o tempo total de sono em 24 horas. Ou seja, soma o sono da noite com todas as sonecas do dia:

• 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
• 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
• 3 a 5 anos: 10 a 13 horas

Isso muda o jeito de olhar para aquela soneca curtinha. Se o total do dia está dentro da faixa, uma soneca de 20 minutos pode ser só uma soneca de 20 minutos.

E antes dos 4 meses?

Nos primeiros meses, o sono ainda está se organizando, e a variação de um bebê para outro é grande. Segundo conteúdo do portal médico Afya sobre o sono de lactentes, a necessidade de sono nessa fase pode ir de 9 a 19 horas por dia. A produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono, começa por volta dos 3 meses e fica plenamente funcional por volta dos 6. É também entre 4 e 5 meses que o sono costuma ficar mais consolidado, com o dia mais acordado e a noite mais dormida.

As sonecas mudam com o tempo

Conforme o bebê cresce, as sonecas vão se reorganizando. De acordo com a SBP, entre 6 e 9 meses a maioria dos bebês faz dois ou três períodos de sono durante o dia. A partir dos 2 anos, o tempo de sono diurno vai diminuindo naturalmente.

Essas mudanças costumam acontecer aos poucos, e cada criança encontra o próprio ritmo dentro dessas faixas.

O que ajuda no dia a dia

Entre as medidas de higiene do sono recomendadas pela SBP, algumas cabem fácil na rotina:

• Horários parecidos todos os dias, para dormir e para acordar.
• Ambiente que convida ao sono, com luz baixa, silêncio e temperatura agradável.
• Telas longe da hora de dormir. A SBP recomenda que crianças menores de 2 anos não tenham tempo de tela, e que entre 2 e 5 anos o limite seja de até uma hora por dia.