Como manter um peso saudável na gravidez?

Ao longo dos 9 meses de gravidez o ganho de peso é normal e necessário para você e para o desenvolvimento do seu bebê.  É preciso ter uma alimentação saudável e equilibrada, mas nada de comer tudo que tiver pela frente com a desculpa da gravidez, né?! rsrs O excesso de peso na gravidez pode gerar muitos riscos!

Mas você sabe qual é o ganho de peso ideal? Conversamos com a nutricionista Paula Costa Leite e ela deu vários conselhos para ter uma gravidez saudável. Confira!

Como manter um peso saudável na gravidez? – por Paula Costa Leite

Durante a gravidez, é muito importante o controle de peso para evitar problemas como diabetes gestacional, hipertensão gestacional, pré eclampsia, macrossomia fetal (bebês que nascem muito grande) e trabalho de parto prolongado.

O ganho de peso ocorre devido ao aumento de tecidos maternos (volume sanguíneo, útero, líquido extracelular, aumento das mamas e aumento do depósito materno de gordura) e produtos da concepção (feto, liquido amniótico e placenta). Para isso, a IOM (Institute of Medicine) estabeleceu recomendações de acordo com o IMC pré gestacional (Peso÷altura²  logo antes de engravidar) de acordo com a tabela abaixo. Veja:

Pacientes com baixo peso devem ganhar 2,3 kg no primeiro trimestre. Da mesma forma, gestantes com IMC adequado devem ganhar 1,6 kg no primeiro trimestre. Gestantes com sobrepeso devem ganhar até 0,9 kg no primeiro trimestre e gestantes obesas não necessitam ganhar peso no primeiro trimestre.

Veja algumas dicas para uma gravidez saudável:

• Faça 6 refeições diárias (café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e Ceia).
• Inclua 3 porções de leite e derivados por dia (leite, iogurte, queijo magros e com pouco sal).
• Acrescente frutas ao cardápio, mínimo de 3 porções/dia.
• Inclua cereais integrais (aveia, linhaça, quinua, chia, pães e massas integrais) na sua rotina.
• Consuma feijão e folhosos verde escuros 1x/dia.
• Consuma 2 porções de proteína animal (carne, peixe, ovo e frango) por dia.
• Evite frituras, alimentos gordurosos, fast food e alimentos industrializados.
• Faça o consumo de gorduras “BOAS”, entre elas: azeite, óleo de coco, abacate, castanhas sem sal, mas sempre com moderação.
• Evitar o consumo de refrigerante e mate, preferindo o suco de fruta natural.
• Não exagere no sal da comida e evite temperos industrializados (caldos de carne/legumes, ketchup, mostarda, molho inglês, temperos prontos, embutidos e enlatados.
• Evitar comer doces todos os dias. Troque os doces por frutas, doces de fruta sem adição de açúcar e frutas secas.
• Consumir 2ll de água/dia.

Dra. Paula Costa Leite
Nutricionista Clínica Funcional
Tel: 2220—7323 (consultório)