Você está sentindo muitos enjoos durante a gravidez? Confira as dicas da nutricionista Paula Costa Leite e saiba que alimentos ajudam a diminuir o mal-estar típico dessa fase.

Assim que engravidamos, ficamos tão felizes, emocionadas, ansiosas e cheias de expectativas! Porém, logo nos deparamos com as primeiras dificuldades: os chatos enjoos e aquela vontade louca de passar mal, às vezes muito mal! Isso tudo acontece em função da progesterona, que reduz a motilidade intestinal e a comida demora mais para ser digerida.

Normalmente os enjoos são piores até o terceiro mês e são mais frequentes pela manhã.

Aqui vão algumas dicas para amenizar este problema!

• Comer de 3/3h em pequenas quantidades, para facilitar a digestão e evitar ficar de estômago vazio;
• Evitar alimentos com cheiro forte, como temperos picantes, industrializados, frituras e alimentos gordurosos;.
• Usar hortelã e gengibre para temperar o alimento e para preparar molhos e sucos, pois eles são ótimos ingredientes para auxiliar na digestão;

Dica: colocar folhas de hortelã na salada, macerado com azeite. E o gengibre pode ser batido com uma fruta, no tempero de frango ou peixe.  Ex.: Suco de abacaxi com hortelã e gengibre.

• Dar preferência a frutas com caldo para evitar desidratação. Ex.: laranja, melancia…
• Pela manhã, assim que acordar, comer algum alimento sólido, como torradas ou biscoitos salgados, pois ficar de estômago vazio também contribui para o enjoo;
• Beber bastante líquido ao longo do dia para evitar a desidratação;
• Evitar deitar-se logo após as refeições, principalmente almoço e jantar.

Infelizmente não existe nada milagroso para cessar toda essa indisposição, mas com essas dicas é possível amenizar os sintomas!