Uma boa noite de sono representa saúde e qualidade de vida. Quando dormimos bem, vivemos melhor, mais concentrados e menos propensos a desenvolver problemas de humor, transtornos de atenção, obesidade, baixa imunidade e por aí vai.
Por isso, convidamos a nossa parceira Betina Haubrich, consultora do sono materno, para compartilhar dicas básicas que melhoram – e muito – o sono dos nossos pequenos. Confiram!
Os pais devem ter uma atenção muito especial pelo sono dos filhos. Um bom sono para os bebês representa mais qualidade de vida para família toda.
Compartilho com vocês 6 dicas básicas que vão fazer seu filho e sua família dormirem melhor:
1) Rotina:
Ter uma rotina e um ritual de sono diariamente, respeitando as janelas de sono (é o tempo que a criança aguenta acordada, que varia conforme a idade) e mantendo sempre a mesma sequência. Isso é o que trará tranquilidade e segurança para a criança, pois ela saberá o que irá acontecer em seguida. Marque um horário para dormir, acordar, se alimentar. São vocês, pais, que determinam, não a criança. A criança precisa de limites para crescer e se constituir saudavelmente.
2) Eletrônicos:
O uso de TV, celular e tablet deve se restringir até no máximo 1h antes de dormir, pois prejudica o sono, deixando a criança agitada e informando ao cérebro que não é hora de dormir.
3) Temperatura:
Observe a temperatura do ambiente para que fique agradável. Não deixe abafado nem muito frio.
4) Iluminação:
Escuridão total, tanto de dia como a noite, pois a melatonina, que é o hormônio do sono, é produzida no escuro e irá ajudar o seu filho a ter um sono mais tranquilo.
5) Associações negativas:
Cuidado com associações negativas na hora de dormir, como depender do “mamá”, de alguma posição especifica, balanço ou algo para pegar no sono. Elas fazem com que a criança dependa disso nas trocas de ciclo de sono na madrugada também.
6) Alimentação:
Estar bem alimentado, mas sem excesso. A criança precisa se alimentar bem durante o dia para não precisar tanto à noite.
Essas são as principais dicas ara uma boa noite de sono. A criança aprende o que nós ensinamos. Seu filho é capaz de dormir bem!
Lembre-se: uma família que dorme bem é uma família mais unida e feliz!
Betina Haubrich é Psicóloga e Consultora do sono Materno e Infantil Certificada pela International Maternity & Parenting Institute (Internacional) e Instituto Mãe (Nacional).
Campo Bom/RS. Contato – Instagram @consultoradosono_betina | E-mail: betinasonoinfantil@gmail.com
