A maternidade é, frequentemente, sinônimo de doação. Desde o momento em que um filho nasce, a mulher passa a priorizar as necessidades daquela nova vida em detrimento das suas próprias. Essa dinâmica, embora natural e instintiva, pode se tornar insustentável a longo prazo. É muito comum ver mães exaustas, que preparam refeições nutritivas e balanceadas para os filhos, mas que acabam se alimentando de forma inadequada, muitas vezes comendo as sobras dos pratos das crianças ou pulando refeições por falta de tempo. No entanto, é preciso resgatar uma verdade fundamental: para nutrir a família, a mãe precisa, antes de tudo, estar nutrida. 

O conceito de autocuidado materno ainda é, infelizmente, cercado de muita culpa. Muitas mulheres sentem que tirar um tempo para si mesmas, seja para fazer uma refeição tranquila, praticar um exercício ou simplesmente descansar, é um ato de egoísmo. Mas a realidade é exatamente o oposto. O autocuidado é a base que sustenta o cuidado com o outro. Assim como nas instruções de segurança dos aviões, onde somos orientados a colocar a nossa própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros, na maternidade precisamos garantir a nossa saúde física e mental para podermos oferecer o nosso melhor aos nossos filhos. 

Quando falamos de nutrição, o impacto do descuido materno é profundo. As mulheres passam por diversas fases de transição hormonal e metabólica ao longo da vida como o pós-parto e a perimenopausa que exigem atenção redobrada à alimentação para manter energia, disposição e saúde. Ignorar essas necessidades em prol da rotina familiar pode resultar em fadiga crônica, alterações de humor e problemas de saúde mais sérios. Portanto, olhar para o próprio prato é um ato de responsabilidade consigo mesma e com a família. 

Uma das estratégias mais eficazes para equilibrar a nutrição da família com o autocuidado é o planejamento. Planejar o cardápio da semana pode parecer trabalhoso em um primeiro momento, mas é uma ferramenta poderosa para otimizar o tempo e garantir que todos na casa se alimentem bem. Ao definir as refeições com antecedência, é possível incluir alimentos que atendam tanto às necessidades das crianças quanto às da mãe. Além disso, o planejamento evita o estresse diário de decidir o que cozinhar e reduz a probabilidade de recorrer a opções menos nutritivas na correria. 

Outro ponto importante é a simplificação. A alimentação saudável não precisa ser complexa ou demorada. Receitas práticas, preparos em grandes quantidades que podem ser congelados e o uso inteligente dos ingredientes são grandes aliados da mãe moderna. Se você vai assar legumes para o jantar, asse uma quantidade maior para garantir a sua salada do almoço do dia seguinte. Pequenas atitudes de antecipação fazem uma diferença enorme na rotina. 

Além da nutrição física, é essencial nutrir a mente e o espírito. O momento da refeição deve ser, na medida do possível, um momento de pausa. Tente se sentar à mesa, mastigar devagar e saborear a comida. Desconecte-se das telas e das preocupações por alguns minutos. Esse pequeno respiro no meio do caos diário tem um poder restaurador imenso. 

Por fim, seja gentil consigo mesma. Haverá dias em que o planejamento vai falhar, em que o cansaço vai vencer e em que a refeição não será a ideal. E está tudo bem. A perfeição é uma ilusão que só gera frustração. O importante é manter o compromisso com o seu bem-estar na maior parte do tempo. Lembre-se de que você é o pilar da sua família, e um pilar precisa estar forte para sustentar a estrutura. 

Cuidar de si mesma não é um luxo, é uma necessidade. Ao priorizar a sua nutrição e o seu bem-estar, você não apenas melhora a sua própria qualidade de vida, mas também ensina aos seus filhos, pelo exemplo mais poderoso que existe, a importância do amor-próprio e do autocuidado.

Eu sou a Ana Carolina Netto, nutricionista focada no cuidado da mulher e da família, e sou parceira do Cheguei. Vamos juntas construir uma rotina onde o seu cuidado também seja prioridade.